จักรวาลอยู่ที่ปลายจมูก

เคยรู้สึกไหมว่าความคิดในหัวมันช่างยุ่งเหยิง ยิ่งวิ่งตามยิ่งเหนื่อย ยิ่งพยายามหยุดยิ่งเครียดกว่าเดิม ไม่ว่าจะเรื่องงาน ความสัมพันธ์ หรือเป้าหมายชีวิตที่ดูไกลเกินเอื้อม

.

ค้นพบพลังการเจริญสติที่จะปลดปล่อยคุณจากความกังวลและความทุกข์ผ่านการฝึกหายใจที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง กลับมาสู่ความสงบและความสมดุล ด้วยแนวคิดที่ลึกซึ้งแต่เรียบง่าย จากปราชญ์แห่งการเจริญสติอย่างท่านพุทธทาส และท่านติช นัท ฮันห์

✓ แนวทางการฝึกสติผ่านลมหายใจ

✓ วิธีปลดเปลื้องความเครียดและความกังวล

✓ สร้างสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย

✓ แบบฝึกปฏิบัติง่ายๆ ที่จะช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และสร้างสมาธิในชีวิตประจำวัน

เพียงลมหายใจเดียวก็สามารถเปลี่ยนโลกทั้งใบของคุณได้…

เชื่อมโยงกับตัวเองผ่านประตูแห่งสติที่ “ปลายจมูก” แล้วคุณจะพบว่าความสงบและความสุขที่คุณตามหามานาน แท้จริงแล้วไม่ได้อยู่ไกลเกินเอื้อม

สารบัญ

บทนำ : ลมหายใจ สะพานแห่งปัญญาและความเข้าใจ
บทนำ 1 ความสำคัญของลมหายใจในพุทธศาสนา
บทนำ 2 ท่านติช นัท ฮันห์ การตื่นรู้ในลมหายใจ
บทนำ 3 ท่านพุทธทาส ลมหายใจคือธรรมชาติ
บทนำ 4 การเชื่อมโยงแนวคิดของสองปราชญ์
บทนำ 5 เป้าหมายของหนังสือ การปฏิบัติที่เข้าถึงได้

ภาคที่ 1 : ปรัชญาของลมหายใจ
บทที่ 1 ลมหายใจแห่งปัจจุบัน
1. การตื่นรู้ในปัจจุบันขณะ
2. ลมหายใจกับการปล่อยวางความกังวล
3. ท่านติช สติกับลมหายใจในทุกอิริยาบถ
4. ท่านพุทธทาส การฝึกปล่อยวางผ่านลมหายใจ
5. การปฏิบัติเพื่อสัมผัสปัจจุบันขณะ
6. แบบฝึกปฏิบัติ : หายใจเข้า-ออกลึก ๆ 10 ครั้ง พร้อมสังเกตความรู้สึกในขณะนั้น

บทที่ 2 ลมหายใจคือธรรมชาติ
1. การเข้าใจลมหายใจในมิติธรรมชาติ
2. การเชื่อมโยงลมหายใจกับอนัตตา
3. ท่านติช ธรรมชาติในตัวเรากับการหายใจ
4. ท่านพุทธทาส ธรรมะคือธรรมชาติ
5. การสังเกตธรรมชาติรอบตัวผ่านลมหายใจ
6. แบบฝึกปฏิบัติ : นั่งใต้ต้นไม้ 10 นาที หายใจเข้า-ออกอย่างรู้ตัว

บทที่ 3 ลมหายใจแห่งสันติภาพ
1. ความสงบในใจเริ่มต้นที่ลมหายใจ
2. ท่านติช การสร้างสันติสุขด้วยสติ
3. ท่านพุทธทาส การปลดเปลื้องทุกข์ในใจ
4. ลมหายใจในความสัมพันธ์กับผู้อื่น
5. สันติภาพที่เกิดขึ้นในทุกลมหายใจ
6. แบบฝึกปฏิบัติ : หายใจอย่างช้า ๆ ขณะเผชิญปัญหา

ภาคที่ 2 : การปฏิบัติที่แท้จริง
บทที่ 4 ลมหายใจเพื่อการเริ่มต้นใหม่
1. ท่านติช วิธีต้อนรับเช้าวันใหม่
2. ท่านพุทธทาส การเริ่มต้นใหม่ในทุกลมหายใจ
3. การปล่อยวางความผิดพลาดด้วยลมหายใจ
4. ลมหายใจที่ให้พลังแก่ชีวิต
5. การสร้างนิสัยการฝึกสติทุกเช้า

บทที่ 5 ลมหายใจในความทุกข์และความสุข
1. การเผชิญความทุกข์ด้วยลมหายใจ
2. การยอมรับความสุขในขณะนี้
3. ท่านติช การแปรความทุกข์ให้เป็นปัญญา
4. ท่านพุทธทาส ลมหายใจคืออิสรภาพจากทุกข์
5. การสร้างสมดุลในชีวิตผ่านลมหายใจ

บทที่ 6 ลมหายใจในกิจวัตรประจำวัน
1. ท่านติช การเดินด้วยลมหายใจ
2. การรับประทานอาหารอย่างมีสติ
3. ท่านพุทธทาส ลมหายใจกับการทำงาน
4. การพักผ่อนด้วยลมหายใจที่สงบ
5. การใช้ลมหายใจสร้างสมาธิในทุกกิจกรรม

ภาคที่ 3 : ลมหายใจสู่การหลุดพ้น
บทที่ 7 ลมหายใจคือทางสู่นิพพาน
1. นิพพานในปัจจุบันขณะ
2. การปล่อยวางตัวตนผ่านลมหายใจ
3. ท่านพุทธทาส นิพพานไม่ใช่เรื่องไกลตัว
4. ท่านติช ความสงบในใจคือความหลุดพ้น
5. การเดินทางสู่ความหลุดพ้นในทุกวัน

บทที่ 8 ลมหายใจในการปฏิสัมพันธ์กับโลก
1. ลมหายใจในการปฏิสัมพันธ์กับโลก การสร้างความเข้าใจระหว่างมนุษย์
2. ท่านพุทธทาส การปลดเปลื้องจากระบบวัตถุนิยม
3. ท่านติช ลมหายใจที่เชื่อมโยงกับโลก
4. การรับฟังผู้อื่นด้วยลมหายใจ
5. ลมหายใจที่สร้างความรักและเมตตา
6. แบบฝึกปฏิบัติ : หายใจ 5 ครั้งลึก ๆ ก่อนเริ่มสนทนา

ภาคที่ 4 : บทสรุปและแรงบันดาลใจ
บทที่ 9 ลมหายใจแห่งปัญญาและความรัก
1. ปัญญาในลมหายใจที่สงบ
2. ท่านติช การใช้ลมหายใจเชื่อมต่อกับโลก
3. ท่านพุทธทาส ลมหายใจในฐานะแก่นธรรมะ
4. การสร้างความรักในทุกลมหายใจ
5. บทเรียนสำคัญจากปราชญ์ทั้งสอง

บทที่ 10 น้อมนำลมหายใจสู่วิถีชีวิตใหม่
1. การสร้างนิสัยใหม่ด้วยลมหายใจ
2. การใช้ลมหายใจเป็นเครื่องมือในการเปลี่ยนแปลง
3. ท่านติช นัท ฮันห์ ลมหายใจในชีวิตที่สมดุล
4. ท่านพุทธทาส ลมหายใจในฐานะวิถีแห่งอิสรภาพ
5. วิธีการปฏิบัติลมหายใจในระยะยาว
6. แบบฝึกปฏิบัติ : วางแผนกิจวัตรประจำวันพร้อมกำหนดช่วงเวลาสำหรับฝึกหายใจ